Kost

Hur man ska äta, vad man ska äta och när man ska äta innan, inför och efter träning råder det många skilda åsikter om. Det är inte lätt för den oinvigde inom träning att veta hur och vad man ska äta och framförallt när. Många tror att det räcker med att äta mycket och fett för att kunna bygga muskler samt kondition. Andra tror att bästa lösningen är att minimera intaget av föda och framförallt fett. Båda dessa lösningar är enligt de flesta experter helt felaktiga. Likaså hur man ska träna råder det lika mycket skilda meningar om. Bäst är att klargöra detta direkt.

Äta rätt vid träning

Under själva träningsperioden är det av yttersta vikt att äta på rätt sätt. Dels för att orka med själva träningen, men även för att din kropp ska hinna återhämta sig. Om man äter fel eller inte äter alls bryter kroppen ner muskulaturen istället för att bryta ner exempelvis fett.

Hur man tränar spelar in mycket på hur och vad man bör äta. Vid vad som räknas som normalt muskelarbete, exempelvis en promenad, används kolhydrater och fett som energikälla och vid hårt muskelarbete används mestadels endast kolhydrater. Med andra ord är det alltid smart att äta mat som är rikt på kolhydrater, inför träning och äta rätt fett vid normal träning. Att även variera sin kost är något som rekommenderas, har du funderingar på om du äter rätt så kan du testa att räkna ut din bmi

En enkel regel och ett smart tips för den som vill prestera maximalt under träning och samtidigt bygga upp en kraftig muskulatur är att äta så att man täcker hela sitt energibehov och samtidigt se till att kroppen får tillräckligt med kolhydrater för att täcka energiförlusten i samband med själva träningen.

Att vatten är viktigt är ingen hemlighet. Vid träning är vatten om möjligt ännu mer nödvändigt. Under en normal dag kräver kroppen cirka 3 liter vatten. Hälften av detta kommer normalt via maten vi äter, så 1,5 liter rent vatten rekommenderas. Vid extrem träning gör det ingen skada, tvärtom, att fördubbla dosen. Givetvis kan alldeles för mycket vatten på en gång ge motsatt verkan, så använd sunt förnuft och fördela intaget med vätska. Likaså är söta drycker, kaffe och te vätskedrivande och därmed onödigt vid träning. Ett äpple eller annan frukt ger god verkan efter träning då det höjer blodsockernivån, alltså är sportdryck något överflödigt.

Måltidsplanering är ett avgörande och mycket viktigt redskap för att kunna träna och få önskad effekt. Oavsett om du är ute efter att bygga upp muskulaturen, gå ner i vikt eller bådadera är måltidsplanering elementärt.

Mallen är mycket enkel. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmat är nyckeln till att äta rätt vid träning. Fördela energiintaget jämnt över hela dagen. En bra start på dagen är att äta gröt, exempelvis havregryn eller liknande. Viktigt är att du äter ordentligt innan och efter träning. Det är bra om du äter långsamma kolhydrater, exempelvis pasta cirka 2-3 timmar före träningen och sedan fyller på med snabba kolhydrater efteråt, exempelvis en smörgås med ett glas mjölk alternativt en frukt. Att öka intaget av fett behöver heller inte vara så negativt som man lätt kan tro. Detta gäller framförallt de som tränar för att bygga upp eller för att kunna prestera. Om du är ute efter att gå ner i vikt kan andelen fett i maten reduceras något, men bör inte slopas helt då kroppen behöver fett för att inte förbränna muskler vid träning.

Tänk på att hitta en kost som passar dig, kanske kosttillskott kan hjälpa dig om du  inte får i dig tillräckligt med protein. Även att laga mat efter GI-recept kan vara ett bra alternativ för att du ska få i dig rätt kost.

Ibland kan det behövas tips och inspiration och ett tips kan du vara att läsa bloggar som skriver om att gå ner i vikt.